تبادل
لینک هوشمند
محقق : مسعود احمدلو
چگونه از اضافه شدن وزنمان در تعطیلات جلوگیری کنیم ؟
روزهای آغاز سال نو فصل تعطیلات، سفر و زمان جشن‌ها و خوشگذرانی با اقوام و دوستان است. متاسفانه برای بعضی از ما، این فصل معنی‌ای جز پرخوری و اضافه‌وزن نمی‌تواند داشته باشد. تحقیقات موسسه ملی بهداشت اروپا نشان می‌دهد كه پرخوری در تعطیلات می‌تواند باعث اضافه شدن یك یا حتی دو كیلو وزن شود و در صورتی كه تعطیلات دو هفته‌ای باشد، این میزان ممكن است به پنج كیلوگرم برسد. اگر این مقدار را طی چند سال جمع كنیم، به رقم خیلی بزرگی می‌رسیم. بنابراین باید كاری كنیم كه تعطیلات باعث چاق شدن ما نشود. با تمركز بر تغذیه سالم، فعالیت و تفریح و در نظر داشتن چند نكته ساده زیر می‌توانیم سلامتی خود را در طول تعطیلات تضمین كنیم.
1 - واقع‌بین باشید.
تعطیلات وقت مناسبی برای وزن كم كردن نیست. به جای این كار فقط به ثابت نگه داشتن وزن‌تان اكتفا كنید.
2 - زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
ورزش باعث كمتر شدن استرس‌هایی می‌شود كه ممكن است در طول تعطیلات با آن مواجه شوید و همین‌طور مانع از افزایش وزن‌تان می‌شود. هرچه میزان خوردن‌تان زیاد می‌شود، بیشتر ورزش كنید تا جبران پرخوری خود را بكنید. 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی تند و دو بار در روز راه‌حلی ساده و عالی است.
3 - هیچ وعده غذایی را حذف نكنید.
قبل از رفتن به میهمانی، با خوردن اسنك‌های سبك مثل سبزیجات خام یا یك میوه، خود را سیر كنید. با این كار كمتر به خوردن در میهمانی فكر می‌كنید.
4 - قبل از پر كردن بشقاب‌تان در میهمانی، تمام غذاها و خوراكی‌ها را بررسی كنید.
آن غذاهایی را كه از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب كنید و سعی كنید اولویت‌های بعدی را كمتر در ظرف خود بچینید. حتما سعی كنید كه جایی برای سبزیجات و میوه در ظرف‌تان خالی بگذارید.
5 - تا جایی بخورید كه احساس رضایت كنید.
خودتان را سیر نكنید. تنقلات را در وعده‌های كوچك و كم بخورید. بعد از كم كردن غذایتان به صندلی تكیه دهید و لذت ببرید. در زمان غذا خوردن دسته‌جمعی بد نیست به مبل یا صندلی تكیه دهید و بشقاب‌تان را روی میز بگذارید تا با دیر تمام كردن ظرف، كمتر بخورید.
6 - ماءالشعیر مصرف کنید.
این روزها ماءالشعیر طرفدارهای زیادی پیدا كرده و به جای نوشابه در میهمانی‌ها از این نوشیدنی استفاده می‌كنند. با اینكه این نوشیدنی از نوشابه سالم‌تر است، ولی هنوز هم مقدار زیادی كالری و شكر دارد. پس در خوردن آن زیاده‌روی نكنید.
7 - اگر در یك وعده پرخوری كردید، وعده بعدی را سبك بخورید.
اگر روزی 500 كالری بیشتر از استاندارد بدن‌تان بخورید، در طی دو هفته یك كیلو چاق می‌شوید. اما با تنظیم تعادل بین خورد و خوراك‌تان می‌توانید از این اتفاق جلوگیری كنید.
8 - تمركزتان را از خود غذا به حاشیه‌های آن منحرف كنید.
وقتی شیرینی می‌پزید، با تزیین كردن آن با مغزها وقت خودتان را پر كنید و كمتر هم از شیرینی بخورید. دور هم جمع شدن دوستان و خانواده در این ایام فقط معنی خوردن نمی‌دهد. بازی كردن یا قدم‌زدن‌های گروهی بهتر از یكجا نشستن و خوردن است. چه اشكالی دارد به هوای نشان دادن دكوراسیون جدید اتاق‌هایتان باعث شوید، میهمان‌هایتان كمی از جایشان تكان بخورند.
9 - اگر به خانه دوستانی می‌روید كه با آنها رودربایستی ندارید، خودتان غذای خودتان را ببرید.
10 - سعی كنید در تعطیلات غذاهای كم چرب و سالم بپزید.
حالا كه وقت بیشتری دارید، می‌توانید با دقت بیشتری مواد اولیه را انتخاب كنید. با خواندن جدول كالری می‌توانید كم چرب‌ترین محصول را انتخاب كنید. با این كار سلامت خود و خانواده‌تان را ارتقا دهید.
با در نظر گرفتن این چند نكته تازه از تعطیلات‌تان لذت ببرید. با تحرك و خوردن غذای سالم، می‌توانید بدون استرس از خوراكی‌های مورد علاقه خودتان لذت ببرید. با این كار ذهن و بدن‌تان از شما ممنون خواهند شد.
دستوراتی برای سالم غذا خوردن
با چند نكته ساده زیر می‌توانید غذاهای سنتی و روزمره را طوری درست كنید كه سالم‌تر باشند:
آبگوشت: موقع پاك كردن گوشت، تمام چربی‌های آن را بگیرید. این كار باعث می‌شود هر بشقاب از غذا حدود 60 گرم چربی كمتری داشته باشید.
دور چین غذا: به‌جای اینكه دور غذایتان را با نان یا سیب‌زمینی سرخ كرده تزیین كنید، با حلقه‌های پیاز، سیر، كرفس یا سبزیجات دور غذایتان را پر كنید. این كار هم شكیل‌تر است و هم رنگ و روی بهتری به غذا می‌دهد. می‌تواند غذایتان را با آب مرغ كم نمك و كم چرب مرطوب كنید (مثلا مرغ شكم‌پر كه كالری كمی داشته باشد.)
بوقلمون: بهتر است همیشه پوست بوقلمون را بگیرید و آن را روی ظروف توری بپزید تا چربی‌اش بیرون بچكد با این كار حدود 11 گرم چربی اشباع كمتری در هر بشقاب خواهید داشت.
خوراك نخود سبز : این بار جای اینكه نخودها را با سوپ بپزید، آنها را با تكه‌های سیب‌زمینی له شده بپزید و جای اینكه غذا را با پیازداغ سرو كنید، از خلال بادام استفاده كنید.
پوره سیب‌زمینی : از شیر خشك، آب مرغ، سیر یا پودر سیر و پنیر پارمزان جای شیر و كره استفاده كنید. مزه بهتر و تازه‌تری هم می‌دهد.
نظرات شما عزیزان:
تاریخ: شنبه 14 ارديبهشت 1392برچسب:چاق,چاقی,اضافه وزن,کاهش وزن,وزن مناسب,تناسب اندام,رژیم غذایی,برنامه غذایی,خواص مواد غذایی,لاغری,چگونه لاغر شویم,مسابقات استانی,قهرمانی کاراته استان قم,قهرمانی قم,قهرمانی کاراته,قهرمان کاراته,کاراته قهرمانی,قهرمانی کاراته بسیج استان قم,هورمون,هورمونها,داروهای هورمونی,دوره کات کردن بدن,دوره کات,دوره حجم,داروها,کلن بوترول,پریموبلان,ونیسترول,مکمل,HMB,مکمل غذائی,انواع مکملهای غذائی,انواع مکملهای بدنسازی,انواع مکملهای ورزشی,فوتسال,ورزش فوتسال,قوانین فوتسال,مسابقات فوتسال,شنا,ورزش شنا,قوانین شنا,مسابقات شنا,بدنسازی,علم بدنسازی,ورزش بدنسازی,قند موجود در غذاها,مقالات بدنسازی,برنامه های بدنسازی,دوپینگ,داروهای دوپینگ,داروهای غیر مجاز,آناتومی و آسیب شناسی,آناتومی بدن,روانشناسی,عناصر و ویتامینها,عناصر معدنی,دوچرخه سواری,علم تغذیه,ایمنی در ورزش,پزشکی ورزشی,مکملهای ورزشی,هورمونها,یوگا,رژیم درمانی,وزن مناسب,لاغری,اندام زیبا,خوش هیکل,هیکل زیبا,رسیدن به وزن مناسب,بدنی خوش اندام,اندام زیبا,دارو,داروها,سونا,استخر,سونا بخار,سونا خشک,ایروبیک,دو,دو میدانی,ورزش دو,دویدن,ماساژ,ماساژور,ماساژورها,انواع ماساژ,آموزش ماساژ,ماساژ درمانی,کوهنوردی,کوهنورد,صخره نورد,صخره نوردی,ژیمناستیک,قوانین ژیمناستیک,مسابقات ژیمناستیک,قوانین دو میدانی,وشو,قوانین وشو,تکنیکهای وشو,مسابقات وشو,جوانی,جوانی پوست,پوست جوان,جوانی پوست,راز جوانی پوست,چگونه پوستی زیبا داشته باشیم,خواص آجیل,خواص دانه های روغنی,کنترل فشار خون,فشار خون,دلایل فشار خون,سرطان,پیشگیری از سرطان,تغذیه,درمان بیماریها,جودو,قوانین جودو,تکنیکهای جودو,مسابقات جودو,تکواندو,قوانین تکواندو,مسابقات تکواندو,تکنیکهای تکواندو,فول کنتاکت,فول کنتاکت کاراته,مسابقات فول کنتاکت کاراته,تکنیکهای فول کنتاکت کاراته,قوانین فول کنتاکت کاراته,بوکس,مسابقات بوکس,تکنیکهای بوکس,قوانین بوکس,کونگ فو,مسابقات کونگ فو,تکنیکهای کونگ فو,قوانین کونگ فو,مویتای,قوانین مویتای,تکنیکهای مویتای,مسابقات مویتای,آیکیدو,مسابقات آیکیدو,تکنیکهای آیکیدو,قوانین آیکیدو,فوتبال,قوانین فوتبال,مسابقات فوتبال,تکنیکهای فوتبال,بسکتبال,مسابقات بسکتبال,تکنیکهای بسکتبال,قوانین بسکتبال,والیبال,مسابقات والیبال,تکنیکهای والیبال,قوانین والیبال,هندبال,مسابقات هندبال,قوانین هندبال,تکنیکهای هندبال,بدمینتون,مسابقات بدمینتون,تکنیکهای بدمینتون,قوانین بدمینتون,تنیس,مسابقات تنیس,قوانین تنیس,تکنیکهای تنیس,اسب,اسب دوانی,اسب سواری,سوار کاری,سوار کار,اسبهای اصیل,مسابقات اسب سواری,قوانین اسب سواری,اسکیت,مسابقات اسکیت,اسکیت روی چمن,بولینگ,شطرنج,مسابقات شطرنج,قوانین شطرنج,وزنه برداری,مسابقات وزنه برداری,قوانین وزنه برداری,تکنیکهای وزنه برداری,پرتاب نیزه,مسابقات پرتاب نیزه,کبدی,قوانین کبدی,مسابقات کبدی,تکنیکهای کبدی,ورزش باستانی,زورخانه,مسابقات زورخانه ای,کشتی,کشتی آزاد,کشتی فرنگی,قوانین کشتی آزاد,قوانین کشتی فرنگی,مسابقات کشتی آزاد,مسابقات کشتی فرنگی,تکنیکهای کشتی آزاد,تکنیکهای کشتی فرنگی,پاورلیفتینگ,مسابقات پاورلیفتینگ,برنامه های پاورلیفتینگ,حقوق ورزشی,زیبایی صورت,راز جوانی پوست,پوست زیبا,زیبایی پوست,راههای زیبایی پوست,سعید علیپور,مسابقات سوپر لیگ,سعید طوفان,قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,مسابقات بزرگسالان استان قم,مسابقات بزرگسالان کاراته,اصغر رحمتی,محسن جعفری,امیرحسین حاج خدادادی,محمدحسین خیری,مهدی زال,محمدمهدی محمدی,حسن قراگوزلو,صادق سلیمی,محمد رجبی زاده,جلال حسینی,محسن حمیدلو,اصغر رحمتی,محمد مهدی حمیدلو,هیات کاراته,رئیس هیات کاراته,هیات کاراته قم,هیات کاراته استان قم,کاراته,قهرمان کاراته,قهرمانان کاراته,کاراته قهرمانی,تیم ملی کاراته,غلامرضا دباغیان,علیرضا کتیرایی,حبیب اله ناظریان,افتخارات کاراته,افتخار آفرینان کاراته,ستارگان کاراته,برترینهای کاراته,قهرمانان کومیته,احمدلو,مسعود احمدلو,سنسی احمدلو,باشگاه کاراته,کاراته,کاراته قم,کاراته استان قم,مربی کاراته,برترین مربی,مربی فنی,اخبار کاراته,اخبار ورزش کاراته,ورزش کاراته,سنسی احمدلو,سنسی مسعود احمدلو,باشگاه شهید احمدلو,علی احمدلو,شهید علی احمدلو,شوتوکان,سبک شوتوکان,شوتوکان ایران,مسابقه,مسابقه کشوری,قهرمانی کشور,باشگاههای قم,باشگاههای استان قم,باشگاههای کاراته قم,باشگاههای کاراته استان قم,باشگاههای کشور,باشگاههای کاراته کشور,باشگاههای کاراته ایران,باشگاه کاراته امیر سر لشکر شهید علی احمدلو استان قم,قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,مقاله,مقالات علمی,مقالات تخصصی,مقالات تخصصی کاراته,مطالب علمی,مقالات تخصصی ورزشی,مقالات تخصصی علمی,علم روز ورزش,اخبار ورزش کاراته,قهرمانان کاراته استان قم,قهرمان کاراته قم,قهرمانان قم,لیگ برتر کاراته,سوپرلیگ کاراته,لیگ آینده سازان کاراته,لیگ جوانه های کاراته,اخبار کاراته قم,اخبار کاراته,برترین مقالات علمی,برترین مقالات ورزشیتیم کاراته استان قم,تیم کاراته قم,فدراسیون کاراته,سازمان ورزش و جوانان استان قم,وزارت ورزش و جوانان,برترینهای کاراته,برنامه های تخصصی کاراته,عکس سنسی احمدلو,KARATE,SHOTOKAN,SENSI,SITE SPOET,KARATE DO,,
ارسال توسط محمد احمدلو
آخرین مطالب
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
